Dagelijkse archieven: 27 maart 2024

Wat gebeurt er als je slaapt?In je slaap vinden er allerlei processen in je lichaam plaats. Deze processen zorgen er onder andere voor dat je herstelt (bv. huidregeneratie, weerstandopbouw en haar- en nagelgroei), herinneringen opslaat en gebeurtenissen verwerkt. Ook vindt er op hormonaal niveau van alles plaats. Hormoonspiegels nemen af, hormoonspiegels stijgen, hormonen repareren. De slaapcyclusIn het kort komt het erop neer dat we tijdens onze slaap een aantal fasen doorgaan. Deze 5 fasen vormen samen één slaapcyclus en een cyclus duurt ongeveer 90 minuten. Afhankelijk van het aantal uur dat je slaapt doorloop je 4 tot 6 van deze cyclussen. In elk van de fasen hebben we een remslaap, en 4 non-remfasen (zie fig. 1). In het eerste deel van de nacht is er vooral veel non-remslaap, in de tweede helft van de nacht wordt de remslaap langer. Waarom dit zo is heeft de wetenschap nog niet kunnen onderzoeken, maar er zijn wel theorieën over. De diepe non-remfase aan het begin van je nachtrust is belangrijk voor het opslaan van alles wat je die dag geleerd en gedaan hebt. Als je hier dus te weinig van krijgt worden nieuwe herinneringen minder goed opgeslagen. Tijdens je remslaap verwerk je emoties, te weinig remslaap kan dus zorgen voor emotionele instabiliteit. Zowel je herinneringen als je emoties worden in de verschillende cyclussen versterkt. Een greep uit de hormonen die invloed kunnen hebben op je waak- en slaapritme MelatonineDit hormoon wordt alleen aangemaakt als het donker is. De melatonine laat weten dat het donker is en dat het tijd is om te slapen. De melatonine zorgt er echter niet voor dat je slaperig wordt maar kondigt het alleen maar aan. Het gehalte aan melatonine daalt gedurende de nacht. Zodra de zon door de ogen (ook als die gesloten zijn) weer binnenkomt wordt het signaal afgegeven dat het einde van de slaap in zicht is. Ook bindt de melatonine met receptoren in de alvleesklier zodat de insuline productie op een laag pitje wordt gezet. Hierdoor zijn onze stofwisseling en verbranding lager. Leeftijd maar ook licht en temperatuur zijn van grote invloed op de afgifte van melatonine. Leeftijd heeft een natuurlijk verloop, waarbij de melatonine aanmaak van een puber bijvoorbeeld later op de avond plaatsvindt dan van een oudere. Maar licht en temperatuur zijn in onze westerse cultuur niet meer natuurlijk. Doordat we kunstlicht (gloeilamp, computer, telefoon, iPad) gebruiken en onze huizen niet afkoelen ’s avonds verloopt de melatonine afgifte minder natuurlijk met een groot percentage slapeloosheid als gevolg over. Orexine (ook wel hypocretine genoemd)Naar orexine wordt nog veel onderzoek gedaan. Wat wel uit onderzoek is vastgesteld is dat in de hypothalamus (waar zich ook de biologische vierentwintig-uursklok bevindt) een zogenaamde slaap-waakschakelaar bestaat die de activerende invloed van de hersenstam aan en uit kan zetten. In de hypothalamus geeft de waak-slaapschakelaar orexine af, deze daalt af langs je hersenstam en zet de schakelaar dan op aan of uit waardoor je respectievelijk overgaat in een volledig wakkere of een “geen benul meer van de buitenwereld” toestand. […]